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新手如何在户外用单双杠练出一身肌肉?使用这6个动作

来源:betway体育-betway必威手机版-betway必威官网发布时间:2020-01-13 23:08:03浏览:8

  新手如何在户外用单双杠练出一身肌肉?使用这6个动作就够了!

  虽然现在健身产业发展迅速,但健身房只是部分地区才能拥有,而且很多人承担不起

  想在户外练出肌肉,单双杠是必不可少的,当然如果能有不同高度的单双杠,效果更

  佳。下面这6个健身动作,难度有简有难,总有适合你的。

  1.1、宽距俯卧撑,利用身体与地面角度的不同,调整俯卧撑的难度,适合于新手,

  1.2、窄距俯卧撑,专门针对肱三头肌进行训练,对胸肌内侧明显,但难度较高

  2、双杠臂屈伸,很多人都喜欢练的单双杠动作,对肱三头肌、胸肌下束、三角肌前

  束均有非常好的,如果你想要结实的手臂,更宽阔的身躯,此动作不能忘记哦!

  3、自重划船,可以练到肱二头肌、背阔肌以及核心肌肉。如果你无法练引体向上,

  不防试试看自重划船动作,此动作随着你卧推的加宽和变窄,练到的背部肌肉也会有

  所不同,所以你可以随时调整握距,训练不同的肌肉。

  4、引体向上是户外必练动作,可以练到后背几乎所有肌肉群,当然你可以可以随时

  5、倒立式俯卧撑,可以练到肱三头肌和三角肌中束,对肩宽不满意的,可以尝试。

  6、如果你想在户外练出漂亮的腹肌的话,那只需要一个杆子,在上面练悬垂举腿就

  够了,而且在悬挂的过程中,也能帮你练到小臂肌肉群。

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