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有单杠就能健身!这20种单杠训练帮你提升健身水平

来源:betway体育-betway必威手机版-betway必威官网发布时间:2019-11-28 12:33:09浏览:28

  很多人家附近有单杠,但是却用来晾被子荡秋千。其实单杠训练效果非常好,对肌肉爆发力和耐力提升大有用处。

  不但具有实用价值,训练动作也比较酷炫。如果你有多年玩单杠的经验,可以拍下来传到网上,激励大家一起前行!

  什么?关于单杠你只玩过引体向上?那你得好看看看下面“单杠玩法--从入门到放弃的20种动作”。

  好了,最难的动作PO完了,现在教大家一个新手适用的引体向上训练:

  然后使用弹力强劲的阻力带,脚踩在上面做引体向上。

  接着开始不用道具,做反握引体向上,过渡到正握。

  (当然这中间,多做肩背、核心训练的累积是非常重要的,实在不行就多做几个俯卧撑吧~~)

  注:本文提到单手引体向上,要学单手的话,可以使用毛巾辅助,然后逐渐放开。当然这一切都是以力量为基础的。多做基础训练绝对没错。